nogi triceps

[...] się angażować biceps tylko w końcowej fazie ruchu). Uginanie z hantlą chwytem młotkowym siedząc 3x6-8 Uginanie w oparciu o kolano 1-2 serie x 15 B Pompki z uchwytami liny, nogi na podwyższeniu 4x max Wyciskanie hantli złączonych leżąc 4x10-12 (kładziesz się na desce do prasowania, lub piłce - cz. piersiowa podparta - łapiesz hantle chwytem [...]

Tam gdzie cwicze nie mam warunków zeby robic wyciskanie żołnierskie ponieważ jest troche nisko zamiast tego wolal bym robic Wyciskanie sztangi z klatki siedząc. Myślę, że taki plan bedzie odpowiedni A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie [...]

No przecież napisałem wyraźnie, że ciągi robiłem. Jaką tandetą tam pachnie? Jakie znaczenie ma anegdota z silnikiem? Z pytania o ciągi i wcześniejszych sugestii o najszerszych wywnioskowałem, że chcesz trening pleców. Przysiadam z 80 w seriach 12-15 (nie mam stojaków, nie moja siłownia, mogę wziąć tyle, ile dam radę zarzucić). Wyciskam na skosie [...]

nogi przed barkami na triceps daj w A pompki na poręczach w B proponowałbym wyciskanie w wąskim chwycie lub francuskie sztangą. reszta ok Płasko i skos dodatni. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-19 16:06:56

[...] francuskie w lezeniu 3 po 12 biceps -uginanie ramion stojac z sztanga 4 seri po 10 pow. -uginanie ramion hantlami stojac 3 po 9 - uginanie hantla o kolano 3 po 10 nogi:(ta grupe traktuje lightowo bo miałem kiedys kontuzje kolana) -prostowanie nóg siedząc 4 serie po 15 pow. -zginanie nóg leżąc 4 serie po 15 pow. nogi:(ta grupe [...]

Trochę bym zmienił - po co tyle izolacji na nogi? Po co zwykłe pompki? PO POŁUDNIU 1. PRZYSIAD OLIMPIJSKI 3 x 10 2. Suwnica (nogi) 2 x10 (EWENTUALNIE, JAK MUSISZ DOBIĆ) 3. MARTWY NA PROSTYCH 3 x 8-10 (o wiele lepsze niż maszyny) 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3 X 6-10 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 Dzień B 1. Wyciskanie stojąc/push press [...]

Troszke nie w tym temacie ale nistety tam nikt nie pomoaga wiec moze dam tu do swojego moze jakis specjalista ocenic moj plan z gory dziekuje. 1. Poniedziałek – Klatka Piersiowa + Brzuch Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangielek na ławce - [...]

[...] 3*12-10 Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 2. Prostowanie podudzi siedząc 3*12-10 3. Uginanie podudzi leżąc 4*12-10 4. Wspięcia na palce jednej nogi z dodatkowym obciążeniem 4*12-10 Barki i Czworoboczne grzbietu 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4*12-10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 1. Wyciskanie [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 412 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4*12-10 5. Szrugsy 3*15-10 dołączyłbym je raczej -do pleców Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 2. hack przysiady 3 prostowanie podudzi siedząc 3*12-10 4. Uginanie podudzi leżąc 4*12-10 5. Wspięcia na palce jednej nogi z dodatkowym obciążeniem 4*12-10

[...] bokiem 4*12-10 3. Unoszenie ramion w opadzie na maszynie 4*12-10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4*12-10 Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 2. Hack przysiady 12/10/8/8 3 Prostowanie podudzi siedząc 3*12-10 4. Uginanie podudzi leżąc 4*12-10 5. Wspięcia na palce jednej nogi z dodatkowym obciążeniem 5*12-10

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 2. Hack przysiady 12/10/8/8 3 Prostowanie podudzi siedząc 3*12-10 4. Uginanie podudzi leżąc 4*12-10 5. Wspięcia na palce jednej nogi z dodatkowym obciążeniem 5*12-10 Za duzo serii na czworoglowe ud, wywal hack przysiady, dasz je w nastepnym przewidywanym treningu i daj 4 serie prostowania podudzi na [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3*12-10 3. Unoszenie ramion w opadzie na maszynie 3*12-10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3*12-10 Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 2. Prostowanie podudzi siedząc 3*12-10 4. Uginanie podudzi leżąc 4*12-10 5. Wspięcia na palce jednej nogi z dodatkowym obciążeniem 5*12-10

[...] sam sobie tez plan ale koles mnie jeden wysmial jak mu pokazalam tun a forum a byl taki poniedizalek klatka przedramie wtorek plecy sroda barki czwartek biceps i nogi piatek triceps i kaptury tak go rozlozylem aby miesni nie przetrenowywac bo wczesniej walilem nawet dwa razy w tygodniu ta samma partie koles co mnie wysmial kazal [...]

[...] bo mam 183 cm wzrostu, ale ważę 10 kg mniej.. poleć tak: duże partie mięśniowe - 3 ćwiczenia, kolejno w 5-4-3 seriach. 2 złożone + izolacja. małe partie - 2 ćwiczenia, jedno w 5s (złożone) a druga izolacja w 4. nogi klatka biceps/triceps wolne plecy triceps/biceps barki, brzuch wolne wolne możesz zacząć tak. wklej swoją propozycję i zobaczymy.

Witam. Troche zamieszałem w głowach ale postanowiłem ćwiczyć według innego planu.Treningi które są zrzutem mam już za sobą i wydaje mi się że jest ok.Ale jak zwykle czekam na komentarze.Dodam przy okazji diete :-) Poniedziałek - Biceps, triceps 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną + francuskie wyciskanie leżąc ( 4*10 ) 2.Uginanie ramion ze skrętami [...]

ale to napisałes!miałes tak jak robisz w poszczególne dni tylko wiecej roboty jest pon klata biceps wtorek nogi sroda przerwa czwartek barki triceps piatek plecy klata-zacznij od wysiskania biceps-od sztangielek barki-od wysiskania sztangielkami łydki-1 cw wystarczy nogi-dodaj 1 cwiczenie na czworogłowe .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI [...]

Sobota: Nogi Przysiady - nie ujałem poprzednich serii bo rozumiem, ze sa typowo rozgrzewkowe- 12/10/6/6/6+(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 uginanie nóg leżac 12/10/8 MC na prostych nogach 10,8 +brzuch (lekko) Niedziela Wolne Poniedziałek Klatka + Plecy Klatka: Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6/6/6+ (drop set) [...]

[...] biceps - 3 serie hantelki siedząc, 3 serie gryf triceps - 4-5 serii albo hantelek zza głowy, albo inne ćwiczenie ale nie umiem nazwać barki - też 3 serie na maszynie no i nogi czasem robie i brzuszki Teraz moje pytanko... Czy nie lepszy będzie split? Trenowałem juz 2 razy tak, i zawsze mam zakwasy po treningu tych partii jakie trenowałem, a [...]

ja dzisiaj nogi u siebie w piwnicy... a jutro A1 Klata (mocno) triceps lekko, barki lekko

Mam 26% tłuszczu i chce troche go spalić więc mam zamiar zacząć trening FBW, przedtem ćwiczyłem na siłowni przez 8 mięsięcy. Czy taki plan jest dobry na redukcje ? Poniedziałek-A Środa-B Piątek-A Poniedziałek-B Sroda-A Piątek-B A Klatka piersiowa: - Wiosłowanie 3s wiosło na plecy, daj skos i wycisk. hantelek - Wyciskanie sztangi poziomie 3s [...]